Kako da izgubite na težini kod kuće



Sadržaj:

Sa početkom toplote akutno postavlja pitanje viška kilograma. Kilograma, koji poslušno pokrivene zimske toplu odeću, sada besramno viri dodatne nabore sa strane, stomak i leđa. A šta da radim u leto? Kada umesto slobodnih košulja bi morala nositi kupaći kostim? Ne plivaju uopšte? Ili odabrati napušteni mesto intenzivnom sitosti nije bio vidljiv izvana?
Zašto upuštati u takve krajnosti? Dovoljno je da smrša kod kuće, da se ponovo uveren.

Uslovi oslobađanje od dodatnih kilograma i problemi

Da biste to uradili, ne treba komplikovan ishrana ili sati obuke na simulatorima. Mršavljenja tajna je jednostavna. Kao veliki Maia Plisetskaia, „Da li želite da izgubite na težini. – sev usta“ Naravno, da vas ubedi da se gladuju niko neće. Ali možemo naučiti kulturu pravilne ishrane. Da biste to uradili, treba da poštuju sledeća pravila:

  1. Jedite malo i često. Često, višak kilograma je rezultat činjenice da je ljudski stomak je preopterećena. On je imao mnogo, a telo pokorno zahteva pola kantu hrane za ručak. Naravno, da o bilo kom mršavljenja, u ovom slučaju se ne govorimo. Šta da se radi? Obučiti naviku da jede polako. Ne jedu iz zajedničkog tanjira – na primer, ne jedi salatu direktno iz činija za salatu. Uvek stavi hranu na posebnoj posudi, tako da možete da vidite tačno koliko su jeli u jednom trenutku. Ako ste gladni između doručka i ručka, užina na jabuku ili pomorandže. Praksa pokazuje da je teško biti samo prva dva dana. Onda telo počinje da se prilagode novom sistemu napajanja.
  2. Odbaciti štetne proizvode. Činjenica da je debela i slatko boli figuru i zdravlje, oni sve znaju. Ali nekako, mnogi zapostavljaju znanje i nastavi da jede čokolade pločice vimakivat fat preliv sa belim hlebom. Svaki istovremeno želi da smrša kod kuće! Ovaj paradoks, zar ne? Da li ljudi da im dodatnu težinu nema nikakve veze sa načinom života koji su vodili, ili jednostavno lenji da napravimo napor i natera sebe da jede u pravu. Pa tek onda je neophodno – da se ograniči na slatko, ne jedu masti i zameniti beli hleb u raži.
  3. Jedite polako i na komadiće. Ako ste odlučni da izgubite na težini, svaka hrana koju će da jedu, smanji kao fino je to moguće, žvaće duže i temeljnije. Stručnjaci kažu da je neka osoba jede više nego što je potrebno, samo zato što je stomak nema vremena da pošalje signal o zasićenja. Dakle, ne žurite.
  4. To ne jede posle šest sati uveče. Dijetetičari dokazali da gojaznost izgleda onima koji su navikli na čvrsto večeru u kasnim večernjim satima. Činjenica da je telo jednostavno nema vremena da se noću da se spali kalorija, a oni se deponuju na kukova, struka i stomaka. I gube oni kila dom je težak zadatak. Tako da je lakše da se ograniči da jedu uveče. Da li biste voleli da imate? Jedite jabuku ili popijete čašu jogurta nemasno. Ako vam je teško da se ograniči na samo večera, pomerite večernji obrok prvo u pola sedam, zatim sedam, postepeno približava željenu šest sati popodne.
  5. Biti u stanju da pregovara sa drugom. Niko nam ne zna bolje od nas samih. Ponekad se igra haos sa onima koji pokušavaju da izgube težinu kod kuće. Evo jedan mali primer: Voman pomfrit kolači, i ona, naravno, želim da se pokuša. Prvo, ona ima, onda je podsvest počinje da ubedi da jedu najmanje parče, da vidim da li poslasticu pržiti, bilo da su slane pite dovoljno. Ovaj izgovor zvuči sasvim uverljivo, i ona je prekinuo komad, a zatim još jedan, dok se potpuno ne jede pirozhkami.Kak izbegne ovo? Koristite unutrašnji glas kako da smršate, a ne da se ubedi da jede još jedno parče kolača. Pogledajte lepinji? Obećavaju sebi da ujutro za doručak. Tada je osećaj kajanja iz nedostupnosti dobrite neće biti oštra. I još bolje – da se ubedi da odustane hleb u korist zdrave salate ili zelene jabuke. Jedan humorista savet svako ko želi da smrša kod kuće, tu je gola i pred ogledalom. Šta god da je, ali zrno istine u tome. Kada vidite svu dodatnu težinu, apetit nestaje sam od sebe.
  6. Pravilna ishrana – što je nesumnjivo veoma važna. Međutim, bez napornog vežbanja da izgube težinu na malo je verovatno kući. I kakve vežbe da izaberu – odlučite. Upravo smo vam ponuditi nekoliko opcija.


Hulahup – direktan put do tankog struka

Sećaš se kako, kao devojčica, mi oduševljeno tvisted obruč? Onda je jednostavna vežba samo zabavlja. Danas, veštine naučili u detinjstvu će nam pomoći da povrati harmoniju struk. Samo obrt nema standardnu aluminijum hoop i hulahup – sportski trener za gubitak težine. Nastava za povratak harmonije struka će morati da provede svaki dan najmanje 10 minuta. Neki potceniti hulahupa ulogu u gubitku težine kući. Međutim, samo mesec dana redovnog vežbanja će vam pomoći da se otarasi viška centimetara na stomak i struka.

Početna saune: gubljenje težine u kompleksu

Svi znaju da je kupanje – savršen pomoćnika za mršavljenje. Pa zašto ne iskoristiti akcije zarastanja para kod kuće? Čak i ako nemate kućnu saunu, uvek možete organizovati mini-parnuu u običnom kupatilu. Ili jednostavno označite jednom nedeljno nekoliko sati u sauni. A gde tačno ćete smršati – na turskom jeziku, Serbtskoi ili finske saune – Ne zanima me. Glavna stvar – kako se znoji.

Postoje neke nijanse koje treba preduzeti prilikom posete parnuu. Prvo pravilo je: nema alkohola i krastavce! Za ljubitelje piva i dimljene ribe postaje pravi izazov. Međutim, naučnici su dokazali da so sprečava povlačenje tečnosti iz organizma, tako da više jedete krastavce, gore propoteete i, kao posledica toga, manje gube na težini. Drugo pravilo je još bezobzirna nego prethodne. Ne piju. Apsolutno!

U kadi (ako su odlučni da izgube težinu), možete samo da pokvasiti usta. Ništa više. Uzgred, ronjenje u bazen se takođe ne preporučuje posle saune. Činjenica da će telo sa svim snagama pokušavaju da nadomeste nedostatak vlage, koja se izgubila tokom intenzivnog znojenja, i „pijan“ vode iz bazena. Stoga, budite strpljivi, i tvoja nagrada će biti gubitak od 2-4 kilograma gojaznih za 2,5 sati provedenih u sauni.

Dnevni punjenja: nastavljamo da izgube težinu

Sledeća na listi za borbu protiv gojaznosti je uobičajena jutro vežbe. I vežbanje može da pomogne ne samo u mršavljenju, ali iu promociji zdravlja. Nećete primetiti, počnete da se osećaju mnogo bolje. Konstanta umor nestao, zamenjen hrabrost. Usput, možete da zamenite vežbe na dnevnoj trčanje, i zaboravi celulita.

Jednom rečju – potez. Pravilna ishrana za Veight Loss malo. Ako radite po ceo dan leži na kauču sa tanjir povrća salate, rezultat će biti. Kao praksa pokazuje, u više napora ste pokazivanje kako da smršate, više ćete biti u mogućnosti da izgubi kilograma.